Code SPORTPOEDER geeft extra korting bij onze partners. Werkt automatisch in de vergelijker.
3 dagen full body
Man
Andere sport
3 dagen · 28 oefeningen
Deze split (trainingsschema) is opgedeeld op basis van dat je niet vaker dan 3x per week kan sporten, in dit scenario doe je meestal full body. Zo kan je om de 2 dagen sporten en hersteld zijn van je vorige training. Ik heb in dit schema gelet omdat je het in combinatie met een andere sport doet (wat vaak een conditionele sport is) het volume op benen iets verlaagd in verband met het herstel van je beenspieren
Dag 1
Oefening
Sets
Reps
Deadlift
2
10 · 8
Incline dumbell benchpress
2
12 · 10
Lat pulldown
2
12 · 8
Cable lateral raise
2
16 · 12
Reverse cable fly's
2
16 · 12
Unilateral (enkelhandig) cable row
2
12 · 8
Tricep rope pushdown
2
16 · 12
Dumbell bicep curl
2
16 · 12
Leg extension machine
2
12 · 10
Calf press
2
12 · 10
Dag 2
Oefening
Sets
Reps
Hip thrust
2
10 · 8
Leg press machine
2
10 · 8
Middle cable fly
2
16 · 12
Dumbell shoulder press
2
12 · 8
Dumbell shrugs
2
12 · 8
Bilateral (dubbelhandig) D-handle pulldown
2
12 · 8
Bicep cable curl
2
16 · 12
Tricep rope overhead extension
2
12 · 8
Hamstring curl machine
2
12 · 10
Dag 3
Oefening
Sets
Reps
Romanian Deadlifts
2
12 · 10
Leg extension machine
2
12 · 10
Flat dumbell benchpress
2
12 · 8
Machine wide grip row
2
12 · 8
Cable front raise
2
16 · 12
Face pulls
2
16 · 12
EZ-bar bicep curl
2
16 · 12
Dumbell tricep overhead extension
2
16 · 12
Calf press
2
12 · 10
Jouw favorieten
Bewaard op dit apparaat. Zet een prijsalert aan en je krijgt een mail zodra het product in de aanbieding is.