Code SPORTPOEDER geeft extra korting bij onze partners. Werkt automatisch in de vergelijker.

SPORTPOEDER LOGO
Alle Man Vrouw Spiermassa Afvallen Andere sport
Alle schema's

Full body | 1 dag

Vrouw Afvallen 1 dagen · 9 oefeningen

Deze split (trainingsschema) is opgedeeld op basis van dat je niet vaker dan 1x per week kan sporten, in dit scenario doe je meestal full body. Zo kan je om de 2 dagen sporten en hersteld zijn van je vorige training.

Dag 1

Oefening Sets Reps
Deadlift 3 10 · 8 · 6
Hipthrust 3 12 · 10 · 8
Lat pulldown 2 12 · 8
Dumbell shoulder press 2 12 · 8
Hamstring curl 2 12 · 10
Cable row 2 12 · 8
Tricep rope pushdown 2 16 · 12
Dumbell bicep curl 2 16 · 12
Leg extension machine 3 12 · 10 · 8