4 dagen 3 x lower 1 x upper split

Deze split (trainingsschema) is opgedeeld op basis van dat je niet vaker dan 4x per week kan sporten, in dit scenario doe je meestal een upper & lower split. Hierin verdeel je de training in 4 delen, zo heb je op dag 1: een Glute focused legday (achterkant), dag 2: het bovenlichaam, dag 3: een volledige legday & dag 4: een Quadricep focused legday. Deze split is speciaal voor de dames ontworpen, zoals je onderaan kan lezen duurt de eiwitsynthese 48 tot 72 uur. Je zou upper eigenlijk 2x per week kunnen trainen, vaak willen dames liever meer focus leggen op het onderlichaam. Door de progressie op het onderlichaam in principe op de helft van het onderlichaam te zetten zal het bovenlichaam niet zo hard groeien als het onderlichaam. Vaak vinden dames het niet heel mooi een heel gespierd bovenlichaam te hebben, vandaar deze redenatie. Wil je dat wel? Zou ik de mannelijke upper/lower split pakken!;) 4 dagen 3 x lower 1 x upper split