Code SPORTPOEDER geeft extra korting bij onze partners. Werkt automatisch in de vergelijker.
3 dagen full body
Vrouw
Andere sport
3 dagen · 21 oefeningen
Deze split (trainingsschema) is opgedeeld op basis van dat je niet vaker dan 1x per week kan sporten, in dit scenario doe je meestal full body. Zo kan je om de 2 dagen sporten en hersteld zijn van je vorige training. Ik heb in dit schema gelet omdat je het in combinatie met een andere sport doet (wat vaak een conditionele sport is) het volume op benen iets verlaagd in verband met het herstel van je beenspieren
Dag 1
Oefening
Sets
Reps
Hipthrust
2
8 · 6
Romanian deadlift
2
12 · 10
Donkey kick back
2
12 · 10
Hamstring Curl
2
12 · 10
Abductor
2
16 · 14
Adductor
2
16 · 14
Dag 2
Oefening
Sets
Reps
Lateral raise
2
16 · 14
Smith machine shoulder press
2
12 · 10
lat pulldown (enkelhandig)
2
12 · 10
Rope lat prayer
2
16 · 14
Cable row
2
12 · 10
Bicep dumbell curl
2
12 · 10
Dumbell overhead Tricep extension
2
12 · 10
Tricep cable pushdown (enkelhandig)
2
16 · 14
Dag 3
Oefening
Sets
Reps
Hipthrust
2
8 · 6
Reversed lunges (smith machine)
2
12 · 10
Wide stance legpress
2
12 · 10
Leg extension
2
12 · 10
Hamstring curl
2
12 · 10
Abductor
2
16 · 14
Ab crunches
2
12 · 10
Jouw favorieten
Bewaard op dit apparaat. Zet een prijsalert aan en je krijgt een mail zodra het product in de aanbieding is.