7 dagen 3x lower & 4x upper

In deze split (trainingsschema) verdeel je de training in 6 delen, zo heb je op dag 1: een Glute focust legday (achterkant), dag 2: het bovenlichaam, dag 3: een volledige legday, dag 4: het bovenlichaam, dag 5: een Quadricep focust legday en dag 6: het bovenlichaam. Ik heb in dit schema gelet omdat je het in combinatie met een andere sport doet (wat vaak een conditionele sport is) het volume op benen iets verlaagd in verband met het herstel van je beenspieren Deze split is speciaal voor de dames ontworpen, zoals je onderaan kan lezen duurt de eiwitsynthese 48 tot 72 uur. Vaak willen dames liever meer focus leggen op het onderlichaam. Normaliter pak je met een 6 daags split Push, Pull & Legs, echter is die speciaal voor de lady's gefocust op het onderlichaam.