Magnesium Citraat

Hoe komt deze score tot stand?

Magnesiumcitraat is een goed opneembare en goed onderzochte magnesiumvorm, en met 300 mg elementair magnesium zit de dosering precies in de passende range voor algemene suppletie. Het product wordt niet lager gewaardeerd omdat het uit één magnesiumvorm bestaat: er is geen overtuigend bewijs dat een complex met meerdere organische vormen klinisch beter werkt dan een goed gedoseerd magnesiumcitraat.

Waarvoor is dit zinvol?

Magnesium is geen standaard sportsupplement: voor gezonde sporters met een gevarieerd voedingspatroon is er geen overtuigend bewijs dat extra magnesium de prestaties of het herstel verbetert. Suppletie is vooral zinvol bij een aangetoond tekort of een verhoogd risico daarop — bijvoorbeeld door een eenzijdig voedingspatroon, bepaalde darmziekten of sommige medicijnen (zoals lisdiuretica en protonpompremmers). Bij obstipatie is magnesium juist wél effectief; dan passen hogere doseringen en vormen als oxide of hydroxide. (Beoordeling: Android Health Clinic.)