Welke energiegel is de beste?

Een gel met 20 gram koolhydraten of meer, uit glucose én fructose in een verhouding van ongeveer 2:1 tot 1:1. Dat is een A+. Alleen glucose, of 20 gram of meer in een andere verhouding, is een A. Meer dan 20 gram per gel is niet beter; natrium, cafeïne en extra's tellen niet mee.

Beste score · oordeel van de artsen €2,18 per stuk SupplementScore A+

Upfront Gel Natural 27 g koolhydraten per gel van 40 g uit esdoornsiroop, na splitsing van de sucrose ongeveer 1:1 glucose en fructose; voor 60 g per uur ruim twee gels, voor 90 g per uur ruim drie

E · vermijdentik op een blokjeA+ · uitmuntend

Afrekenen bij UPFRONT €26,10

Door Red Hooftman · scorekaart medisch gereviewd door Android Health Clinic · bijgewerkt 10 oktober 2026

Zo beoordelen we energiegels

Hoeveel koolhydraten per gel? We lezen het etiket: 20 gram of meer per gel is een A, 15 tot 19 gram een B, minder een C. Met gels van 20 gram heb je er drie per uur nodig voor 60 gram. Een grotere gel is handig, maar levert geen extra punten op.
Welke suikers zitten erin? Een A+ is er alleen bij 20 gram of meer én glucose plus fructose in een verhouding van ongeveer 2:1 tot 1:1; sucrose telt mee, want die valt in de darm uiteen in glucose en fructose. Die combinatie gebruikt twee opnameroutes en past bij hoge innames richting 90 gram per uur. Twee glucosebronnen zijn geen tweede route.

tik op een score

De artsen van Android Health Clinic beoordeelden elk product in deze lijst zelf. De score is niet te koop. Binnen dezelfde score zetten we onze partners eerst; dat zeggen we er eerlijk bij.

Welke energiegels scoren het hoogst bij de artsen?

live prijs, korting verrekend

1 Upfront Gel Natural Beoordeeld door Android Health Clinic · met code SPORTPOEDER -10%

€26,10 €2,18 / stuk Afrekenen
2 Upfront Gel PRO Beoordeeld door Android Health Clinic · met code SPORTPOEDER -10%

€25,20 €2,10 / stuk Afrekenen
3 Upfront Gel 2.0 Beoordeeld door Android Health Clinic · met code SPORTPOEDER -10%

€23,40 €1,95 / stuk Afrekenen
4 XXL Nutrition Energy Gel Pro Beoordeeld door Android Health Clinic

€1,99 €3,32 / 100 ml Bekijk
5 PowerBar PowerGel® Original 2:1 Carb Beoordeeld door Android Health Clinic

€2,49 €6,07 / 100 g Bekijk
6 ESN Perfect NRGY Hydro Energy Gel Beoordeeld door Android Health Clinic · met code SPORTPOEDER -20%

€20,72 €1,73 / stuk Afrekenen
7 Myprotein Energy Gel Elite Beoordeeld door Android Health Clinic · met code SPORTPOEDER -24%

€22,94 €1,15 / stuk Bekijk

Vragen

Welke energiegel is de beste?

De producten bovenaan deze lijst scoren een A+: 20 gram koolhydraten of meer per gel, uit glucose én fructose in een verhouding van ongeveer 2:1 tot 1:1. Die combinatie gebruikt twee opnameroutes in de darm en past daardoor ook bij hoge innames richting 90 gram per uur. De volgorde volgt de SupplementScore, beoordeeld door de artsen van Android Health Clinic.

Hoeveel koolhydraten per uur heb je nodig?

Bij inspanning tot ongeveer een uur zijn extra koolhydraten voor de meeste recreatieve sporters niet nodig. Daarna wordt het steeds relevanter: grofweg 30 tot 60 gram per uur bij 1 tot 2,5 uur en tot circa 90 gram per uur bij langer. 90 gram is een praktisch referentiepunt, geen maximum: zeer goed getrainde duursporters gebruiken soms tot circa 120 gram per uur, maar dat vereist gewenning en is niet voor iedereen nodig of goed verdraagbaar.

Waarom glucose én fructose?

Glucose (ook dextrose, maltodextrine en dextrine) gaat via één opnameroute de darm in, fructose via een tweede. Bij 30 gram per uur is alleen glucose prima, maar bij hogere innames loopt die ene route vol en komt de rest niet aan. Met fructose erbij, in een verhouding van ongeveer 2:1 tot 1:1, neem je meer op en krijg je minder snel maagklachten. Sucrose, gewone suiker, telt mee: die valt in de darm uiteen in glucose en fructose.

Hoeveel gels heb ik nodig?

Reken met de koolhydraten per gel op het etiket. Met gels van 20 gram heb je er drie per uur nodig voor 60 gram, met gels van 30 gram twee, met gels van 40 gram anderhalve. Een grote gel is handig omdat je minder verpakkingen meeneemt, een kleine is makkelijker te doseren; beter is de een niet. Probeer gels altijd eerst tijdens een training, zeker bij hogere innames: maag-darmtolerantie verschilt sterk en is bij hardlopen vaak beperkter dan bij fietsen.

Is een gel met cafeïne beter?

Niet voor de score: cafeïne telt niet mee. Cafeïne kan prestaties acuut verbeteren, maar de optimale dosis verschilt sterk tussen personen en meer is niet automatisch beter. Tel cafeïne uit verschillende producten (gels, koffie, sportdrank, pre-workout) bij elkaar op en let op het tijdstip vanwege je slaap.

Hoe komt de score tot stand?

Elke score volgt onze publieke methodologie en is per product beoordeeld door het artsenteam van Android Health Clinic. Lees de volledige uitleg op de SupplementScore-pagina. Zie je iets dat niet klopt? Mail support@supplementscore.nl.

Volledige uitleg, bewijs per product en bronnen

Een energiegel is brandstof voor onderweg. De artsen van Android Health Clinic beoordeelden voor ons 7 energiegels via onze SupplementScore, op één vraag: hoeveel koolhydraten levert één gel volgens het etiket, en komen die uit glucose én fructose? Vijf kregen een A+ en twee een A. Glucose (ook dextrose, maltodextrine en dextrine) gaat via één opnameroute de darm in, fructose via een tweede; alleen met beide routes past een gel bij hoge innames richting 90 gram per uur. Bij 30 gram per uur is alleen glucose prima. Daarom is het verschil tussen een A en een A+ klein voor wie kort sport, en groot voor wie lang en hard gaat.

Hoeveel koolhydraten per gel is goed, en uit welke suikers?

Koolhydraten per gel	Score	Suikers
Minder dan 15 gram	C	maakt niet uit: te weinig brandstof per gel
15 tot 19 gram	B	maakt niet uit: net onder de grens
20 gram of meer	A	alleen glucose (dextrose, maltodextrine, dextrine), of fructose buiten de band van 2:1 tot 1:1
20 gram of meer	A+	glucose en fructose in een verhouding van ongeveer 2:1 tot 1:1; sucrose telt mee

Altijd van het etiket (de voedingswaardetabel telt). Meer dan 20 gram per gel levert geen extra punten op: een grote gel is handig, een kleine makkelijker te doseren. Natrium, cafeïne, suiker en extra's tonen we zonder punten.

Waarom niet elke gel een A+ haalde

Transparantie hoort bij een echte test. Dit zijn de beoordeelde gels die géén A+ kregen, met de reden van de artsen:

Myprotein Energy Gel Elite (A): Met 30 gram koolhydraten per gel zit Energy Gel Elite ruim boven de grens van 20 gram: een A. Er zit fructose in, maar in een verhouding van 3:1 tegenover maltodextrine, en dat valt buiten de band van 2:1 tot 1:1 waarbij de tweede opnameroute in de darm echt gaat meetellen. Daarom geen A+. Voor innames tot 60 gram per uur maakt dat niets uit. Natrium, kalium en de B-vitamines tonen we zonder punten
ESN Perfect NRGY Hydro Energy Gel (A): Met 20 gram koolhydraten per gel zit Perfect NRGY precies op de grens voor een A. De koolhydraten komen uit dextrose en dextrine, en dat is twee keer glucose: ESN noemt het een "Dual Carb Matrix", maar twee glucosebronnen gebruiken dezelfde opnameroute in de darm en maken dus geen tweede route vrij. Daarom geen A+. Voor innames tot 60 gram per uur, wat het merk zelf ook als maximum noemt, is dat prima. Natrium en kokoswaterpoeder tonen we zonder punten

Waar moet je op letten?

Kijk naar twee dingen op het etiket: hoeveel koolhydraten één gel levert en uit welke suikers ze komen. 20 gram of meer is genoeg; met glucose én fructose in een verhouding van ongeveer 2:1 tot 1:1 past de gel ook bij hoge innames richting 90 gram per uur. Grofweg heb je 30 tot 60 gram per uur nodig bij 1 tot 2,5 uur inspanning en tot circa 90 gram per uur bij langer; tot ongeveer een uur heb je als recreatieve sporter geen extra koolhydraten nodig. Probeer gels altijd eerst tijdens een training, zeker bij hogere innames: de maag verdraagt bij hardlopen vaak minder dan bij fietsen. Cafeïne uit verschillende producten tel je bij elkaar op. De SupplementScore-letter op elke kaart is medisch gereviewd door Android Health Clinic.

Zo komt deze lijst tot stand

Elke score in deze lijst is per product beoordeeld door het artsenteam van Android Health Clinic, volgens onze publieke methodologie. Merken kunnen bij ons geen score of plek in de lijst kopen, niet met advertenties en niet met commissie. We verdienen via kortingscodes als je iets koopt, maar dat verandert de volgorde niet: die volgt de SupplementScore. Zie je iets dat niet klopt? Mail support@supplementscore.nl.

Welk bewijs zit er achter elke score?

Elk product uit de lijst hierboven heeft een bewijspaspoort: koolhydraten per gel en de suikers waar ze uit komen, de reden achter de letter, of het artsenteam het product zelf beoordeelde en of wij er commissie op verdienen. Partner of geen partner verandert niets aan de score.

Medische review: De scorekaart energiegels (v1.0) is opgesteld en per product beoordeeld door Android Health Clinic, het artsenteam onder leiding van dr. Diederik Smit (8 oktober 2026). Per product staat of het team dat product zelf beoordeelde ("beoordeeld door Android Health Clinic") of dat wij hun criteria toepasten op een product dat zij niet in handen hadden ("volgens de criteria van Android Health Clinic").

Product	Score	Koolhydraten per gel en suikers	Waarom deze score?	Publiek bewijs
Upfront Gel NaturalBeoordeeld door Android Health Clinic · Partner: we verdienen commissie als je via onze link koopt	A+	27 g koolhydraten per gel van 40 g uit esdoornsiroop, na splitsing van de sucrose ongeveer 1:1 glucose en fructose; voor 60 g per uur ruim twee gels, voor 90 g per uur ruim drietwee ingrediënten: esdoornsiroop (99,8%) en zout; 23 g suikers en 76 mg natrium (0,19 g zout) per gel; zonder cafeïne	Esdoornsiroop bestaat voor het grootste deel uit sucrose, en sucrose wordt in de darm gesplitst in glucose en fructose. Daarmee levert deze gel beide suikers in ongeveer gelijke delen: volgens de voedingsmiddelendatabank van de USDA bevat esdoornsiroop per 100 gram ongeveer 58 gram sucrose naast 1,6 gram glucose en 0,5 gram fructose, dus na splitsing ongeveer 1:1. Dat iets gewone suiker is, is in deze categorie geen bezwaar: suiker is hier juist het werkzame ingrediënt, en met beide suikers past de gel ook bij hoge innames richting 90 gram per uur. Met 27 gram per gel ruim boven de grens van 20 gram (beoordeling Android Health Clinic, 8 okt 2026).	Geen publieke, productgebonden bewijsroute gevonden. Dat is geen aanwijzing voor slechte kwaliteit; het merk onderscheidt zich (nog) niet met controleerbaar bewijs.
Upfront Gel PROBeoordeeld door Android Health Clinic · Partner: we verdienen commissie als je via onze link koopt	A+	40 g koolhydraten per gel van 65 g, glucose en fructose 1:0,8; voor 60 g per uur anderhalve gel, voor 90 g per uur ruim twee gelsgel met 20 g suikers en 20 mg natrium (0,05 g zout); de smaak Citrus bevat 75 mg cafeïne	Met 40 gram koolhydraten per gel zit Gel PRO ruim boven de grens van 20 gram, en de koolhydraten komen uit glucose en fructose in een verhouding van 1:0,8, binnen de band van 2:1 tot 1:1. Die combinatie gebruikt twee opnameroutes in de darm, zodat deze gel ook past bij een strategie met veel koolhydraten per uur, richting 90 gram. De grote portie is praktisch (minder verpakkingen), maar levert geen extra punten op. Cafeïne uit meerdere producten tel je bij elkaar op (beoordeling Android Health Clinic, 8 okt 2026).	Geen publieke, productgebonden bewijsroute gevonden. Dat is geen aanwijzing voor slechte kwaliteit; het merk onderscheidt zich (nog) niet met controleerbaar bewijs.
Upfront Gel 2.0Beoordeeld door Android Health Clinic · Partner: we verdienen commissie als je via onze link koopt	A+	30 g koolhydraten per gel van 50 g, glucose en fructose 2:1; voor 60 g per uur twee gels, voor 90 g per uur driegel met 10 g suikers en 20 mg natrium (0,05 g zout); zonder cafeïne	Met 30 gram koolhydraten per gel haalt Gel 2.0 ruim de grens van 20 gram, en de koolhydraten komen uit glucose en fructose in de klassieke verhouding van 2:1. Die combinatie gebruikt twee opnameroutes in de darm (glucose via SGLT1, fructose via GLUT5), zodat de gel ook past bij een strategie met veel koolhydraten per uur, richting 90 gram. Natrium (20 mg) tonen we, maar het telt niet mee (beoordeling Android Health Clinic, 8 okt 2026).	Geen publieke, productgebonden bewijsroute gevonden. Dat is geen aanwijzing voor slechte kwaliteit; het merk onderscheidt zich (nog) niet met controleerbaar bewijs.
XXL Nutrition Energy Gel ProBeoordeeld door Android Health Clinic · Partner: we verdienen commissie als je via onze link koopt	A+	30 g koolhydraten per gel van 60 ml, glucose en fructose 2:1; voor 60 g per uur twee gels, voor 90 g per uur driegel met 12,4 g suikers en 200 mg natrium (0,5 g zout); de smaak Red Fruit bevat 70 mg cafeïne; er is een variant met NZVT-keurmerk	Energy Gel Pro levert 30 gram koolhydraten per gel, ruim boven de grens van 20 gram, uit glucose en fructose in de verhouding 2:1. Die combinatie gebruikt twee opnameroutes in de darm, zodat de gel ook past bij een strategie met veel koolhydraten per uur, richting 90 gram. Natrium (200 mg) tonen we zonder punten; cafeïne uit meerdere producten tel je bij elkaar op (beoordeling Android Health Clinic, 8 okt 2026).	Geen publieke, productgebonden bewijsroute gevonden. Dat is geen aanwijzing voor slechte kwaliteit; het merk onderscheidt zich (nog) niet met controleerbaar bewijs.
PowerBar PowerGel® Original 2:1 CarbBeoordeeld door Android Health Clinic · Partner: we verdienen commissie als je via onze link koopt	A+	26 g koolhydraten per gel van 41 g, maltodextrine en fructose 2:1; voor 60 g per uur drie gels, voor 90 g per uur vier (het merk adviseert één gel per 20 minuten)gel met 11 g suikers en 205 mg natrium (0,51 g zout); sommige smaken bevatten 50 mg cafeïne; op de Kölner Liste	PowerGel Original levert 26 gram koolhydraten per gel, boven de grens van 20 gram, uit maltodextrine (glucose) en fructose in de verhouding 2:1. Die combinatie gebruikt twee opnameroutes in de darm, zodat de gel ook past bij een strategie met veel koolhydraten per uur, richting 90 gram. Het relatief hoge natrium (205 mg) tonen we, maar het telt niet mee; cafeïne uit meerdere producten tel je bij elkaar op (beoordeling Android Health Clinic, 8 okt 2026).	Geen publieke, productgebonden bewijsroute gevonden. Dat is geen aanwijzing voor slechte kwaliteit; het merk onderscheidt zich (nog) niet met controleerbaar bewijs.
ESN Perfect NRGY Hydro Energy GelBeoordeeld door Android Health Clinic · Partner: we verdienen commissie als je via onze link koopt	A	20 g koolhydraten per gel van 40 ml uit dextrose en dextrine (allebei glucose); voor 60 g per uur drie gels, meer dan 60 g per uur adviseert ESN zelf nietgel met 188 mg natrium en kokoswaterpoeder; zonder cafeïne; het merk adviseert één gel per 20 minuten	Met 20 gram koolhydraten per gel zit Perfect NRGY precies op de grens voor een A. De koolhydraten komen uit dextrose en dextrine, en dat is twee keer glucose: ESN noemt het een "Dual Carb Matrix", maar twee glucosebronnen gebruiken dezelfde opnameroute in de darm en maken dus geen tweede route vrij. Daarom geen A+. Voor innames tot 60 gram per uur, wat het merk zelf ook als maximum noemt, is dat prima. Natrium en kokoswaterpoeder tonen we zonder punten (beoordeling Android Health Clinic, 8 okt 2026).	Geen publieke, productgebonden bewijsroute gevonden. Dat is geen aanwijzing voor slechte kwaliteit; het merk onderscheidt zich (nog) niet met controleerbaar bewijs.
Myprotein Energy Gel EliteBeoordeeld door Android Health Clinic · Partner: we verdienen commissie als je via onze link koopt	A	30 g koolhydraten per gel van 60 ml (70 g), maltodextrine en fructose 3:1; voor 60 g per uur twee gelsgel met 10 g suikers, 96 mg natrium (0,24 g zout), 66 mg kalium en B-vitamines; het merk adviseert maximaal zes gels per dag; de tekst op de productpagina noemt 25 g koolhydraten, de voedingswaardetabel 30 g (de tabel telt)	Met 30 gram koolhydraten per gel zit Energy Gel Elite ruim boven de grens van 20 gram: een A. Er zit fructose in, maar in een verhouding van 3:1 tegenover maltodextrine, en dat valt buiten de band van 2:1 tot 1:1 waarbij de tweede opnameroute in de darm echt gaat meetellen. Daarom geen A+. Voor innames tot 60 gram per uur maakt dat niets uit. Natrium, kalium en de B-vitamines tonen we zonder punten (beoordeling Android Health Clinic, 8 okt 2026).	Geen publieke, productgebonden bewijsroute gevonden. Dat is geen aanwijzing voor slechte kwaliteit; het merk onderscheidt zich (nog) niet met controleerbaar bewijs.

Laatst getest op 8 oktober 2026 door het artsenteam van <a href="/supplementscore">Android Health Clinic</a> (scorekaart energiegels v1.0, alle 7 producten individueel beoordeeld)

Bronnen

Onafhankelijk beoordeeld · zo werkt de score · open datafeed (JSON)