Fitnessoefeningen: uitvoering, spieren en wat Kroton-gebruikers loggen

• Ab wheel rollout Buikspieren · Ab wheel (buikwiel) of barbell met ronde schijven 2.311 keer gelogd in Kroton
• Arnold press Schouders (voorste en middelste deltoideus) · Dumbbells en bank met verstelbare rugleuning 564 keer gelogd in Kroton
• Back extension Onderrug en bilspieren · Back extension-bank (45 graden of horizontaal), of de vloer 5.358 keer gelogd in Kroton
• Band pull-apart Achterkant van de schouder (achterste deltoideus) · Weerstandsband (dun elastiek) 23 keer gelogd in Kroton
• Barbell row Middenrug (ruitvormige spieren en trapezius) · Barbell 18.826 keer gelogd in Kroton
• Bench press Borstspieren · Vlakke bank met rek en barbell 19.621 keer gelogd in Kroton
• Bicep curl Biceps · Dumbbells, kabelstation of barbell 46.674 keer gelogd in Kroton
• Box jump Bilspieren, quadriceps en hamstrings · Plyo box of stevige verhoging 133 keer gelogd in Kroton
• Bulgarian split squat Quadriceps en bilspieren · Bank en dumbbells, of alleen je lichaamsgewicht 7.714 keer gelogd in Kroton
• Cable crunch Rechte buikspier · Kabelstation met touw 13.219 keer gelogd in Kroton
• Cable lateral raise Zijkant schouder (middelste deltoideus) · Kabelstation met enkel handvat of manchet 26.611 keer gelogd in Kroton
• Cable pull-through Bilspieren en hamstrings · Kabelstation met touw 47 keer gelogd in Kroton
• Cable woodchop Schuine buikspieren · Kabelstation met enkel handvat 260 keer gelogd in Kroton
• Calf raises Kuitspieren (gastrocnemius en soleus) · Calf raise-machine, leg press of een verhoging met dumbbell 32.592 keer gelogd in Kroton
• Chest fly Borstspieren · Pec deck-machine of kabelstation 56.203 keer gelogd in Kroton
• Chest press Grote borstspier · Chest press-machine (stapel of plate loaded) 31.860 keer gelogd in Kroton
• Chest-supported row Middenrug (ruitvormige spieren en trapezius) · Schuine bank met dumbbells; ook aan de kabel, met barbell of op een machine 4.761 keer gelogd in Kroton
• Chin-up Latissimus dorsi (brede rugspier) en biceps · Optrekstang of pull-up-station 871 keer gelogd in Kroton
• Concentration curl Biceps · Eén dumbbell en een bank 1.087 keer gelogd in Kroton
• Copenhagen plank Adductoren (binnenkant bovenbeen) · Bank of stoel en een mat 9 keer gelogd in Kroton
• Crunch Rechte buikspier · Mat, of een schuine bank 4.387 keer gelogd in Kroton
• Dead bug Diepe buikspieren en rechte buikspier · Alleen een mat 401 keer gelogd in Kroton
• Deadlift Onderrug, bilspieren en hamstrings · Barbell en schijven 3.827 keer gelogd in Kroton
• Dips Triceps en borstspieren · Dip-rekken (parallelle stangen) of dip-machine 10.313 keer gelogd in Kroton
• Dumbbell bench press Borstspieren · Vlakke bank en dumbbells 12.037 keer gelogd in Kroton
• Dumbbell pullover Borstspieren en brede rugspier · Vlakke bank en één dumbbell 3.172 keer gelogd in Kroton
• Dumbbell row Latissimus dorsi (brede rugspier) · Dumbbell en een bank 1.990 keer gelogd in Kroton
• Dumbbell squat Quadriceps en bilspieren · Twee dumbbells 229 keer gelogd in Kroton
• Face pull Achterkant van de schouder (achterste deltoideus) · Kabelstation met touw 8.955 keer gelogd in Kroton
• Farmer's walk Onderarmen en grip, trapezius · Twee zware dumbbells, kettlebells of een farmer's-walk-frame 125 keer gelogd in Kroton
• Floor press Triceps en borstspieren · Dumbbells of barbell, en een stuk vloer 17 keer gelogd in Kroton
• Front raise Voorkant schouder (voorste deltoideus) · Dumbbells, of een schijf, barbell of kabel 1.121 keer gelogd in Kroton
• Front squat Quadriceps · Squatrek en barbell 391 keer gelogd in Kroton
• Glute bridge Bilspieren · Geen, of een dumbbell, barbell of band 447 keer gelogd in Kroton
• Glute ham raise Hamstrings · Glute ham developer (GHD-toestel); zonder toestel met vastgezette voeten 187 keer gelogd in Kroton
• Glute kickback Bilspieren · Kabelstation met enkelband, of alleen je lichaam 4.109 keer gelogd in Kroton
• Goblet squat Quadriceps en bilspieren · Kettlebell of dumbbell 963 keer gelogd in Kroton
• Good morning Hamstrings, bilspieren · Barbell en squatrek 538 keer gelogd in Kroton
• Hack squat Quadriceps · Hack squat-machine 12.129 keer gelogd in Kroton
• Hammer curl Brachialis en biceps · Dumbbells of kabel met touw 33.976 keer gelogd in Kroton
• Handstand push-up Schouders (voorkant en zijkant) · Muur en een mat 104 keer gelogd in Kroton
• Hanging knee raise Buikspieren · Optrekstang of captain's chair (stoel met armsteunen) 1.958 keer gelogd in Kroton
• Hanging leg raise Buikspieren · Optrekstang of captain's chair (stoel met armsteunen) 5.776 keer gelogd in Kroton
• Hip abductor Middelste bilspier (zijkant van de bil) · Zittende abductor-machine 11.086 keer gelogd in Kroton
• Hip adductor Adductoren (binnenkant van het bovenbeen) · Zittende adductor-machine 6.566 keer gelogd in Kroton
• Hip extension Bilspieren · Weerstandsband, kabelstation of hip extension-machine 2.967 keer gelogd in Kroton
• Hip thrust Bilspieren · Bank en barbell, of hip thrust-machine 9.524 keer gelogd in Kroton
• Incline bench press Bovenkant borst · Verstelbare bank met rek en barbell, of Smith machine 22.963 keer gelogd in Kroton
• Incline dumbbell curl Biceps (lange kop) · Verstelbare bank en dumbbells 14.620 keer gelogd in Kroton
• Incline dumbbell fly Bovenkant borst · Verstelbare bank en dumbbells 1.283 keer gelogd in Kroton
• Incline dumbbell press Bovenkant van de borstspier · Verstelbare bank en dumbbells 27.923 keer gelogd in Kroton
• Inverted row Bovenrug en latissimus dorsi · Stang in een rek of Smith machine, of ringen/TRX 108 keer gelogd in Kroton
• JM press Triceps · Bank, barbell of Smith machine 3.876 keer gelogd in Kroton
• Kettlebell swing Bilspieren en hamstrings · Kettlebell 187 keer gelogd in Kroton
• Lat pulldown Latissimus dorsi (brede rugspier) · Kabelstation met pulldown-stang 65.048 keer gelogd in Kroton
• Lateral band walk Middelste bilspier (zijkant van de bil) · Weerstandsband (mini band) om knieën of enkels 7 keer gelogd in Kroton
• Lateral raises Zijkant van de schouder (middelste deltoideus) · Dumbbells, kabel of machine 62.949 keer gelogd in Kroton
• Leg curl Hamstrings · Leg curl-machine (zittend, liggend of staand) 37.932 keer gelogd in Kroton
• Leg extension Quadriceps · Leg extension-machine 38.404 keer gelogd in Kroton
• Leg press Quadriceps · Leg press-machine 19.444 keer gelogd in Kroton
• Leg raise Buikspieren · Mat of platte bank 789 keer gelogd in Kroton
• Lunges Quadriceps en bilspieren · Geen, of dumbbells, barbell of Smith machine 3.080 keer gelogd in Kroton
• Machine crunch Rechte buikspier · Crunch-machine (ab machine) 15.670 keer gelogd in Kroton
• Machine row Middenrug (ruitvormige spieren en trapezius) en latissimus dorsi · Roeimachine met borstkussen (stapel of schijven) 19.196 keer gelogd in Kroton
• Mountain climbers Buikspieren en heupbuigers · Alleen een mat of een vlakke vloer 16 keer gelogd in Kroton
• Muscle-up Latissimus dorsi (brede rugspier) en borstspieren · Optrekstang of ringen 106 keer gelogd in Kroton
• Nordic hamstring curl Hamstrings · Mat en iets om je enkels vast te zetten (partner, stang of beenkussen) 14 keer gelogd in Kroton
• Overhead triceps extension Triceps (achterkant bovenarm) · Kabelstation met touw, of een dumbbell 36.625 keer gelogd in Kroton
• Pallof press Schuine buikspieren · Kabelstation of weerstandsband 492 keer gelogd in Kroton
• Pendlay row Middenrug (ruitvormige spieren en trapezius) · Barbell met schijven van volle diameter 9 keer gelogd in Kroton
• Plank Buikspieren · Mat 1.278 keer gelogd in Kroton
• Preacher curl Biceps · Preacher-bank met EZ-stang, dumbbell, kabel of machine 27.911 keer gelogd in Kroton
• Pull-up Latissimus dorsi (brede rugspier) · Optrekstang of pull-up-station 16.092 keer gelogd in Kroton
• Push press Schouders (voorste en middelste deltoideus) · Barbell en rek, of kettlebells 213 keer gelogd in Kroton
• Push-up Borstspieren · Alleen een vlakke vloer 1.579 keer gelogd in Kroton
• Reverse crunch Rechte buikspier (onderste deel) · Mat, of een schuine bank 540 keer gelogd in Kroton
• Reverse curl Brachioradialis (onderarm) en brachialis · EZ-bar, barbell, kabelstation of dumbbells 3.773 keer gelogd in Kroton
• Reverse fly Achterkant schouder (achterste deltoideus) · Reverse pec deck-machine, kabelstation of dumbbells 27.992 keer gelogd in Kroton
• Romanian deadlift Hamstrings en bilspieren · Barbell of dumbbells 21.312 keer gelogd in Kroton
• Russian twist Schuine buikspieren · Alleen een mat, eventueel schijf, dumbbell of medicijnbal 1.261 keer gelogd in Kroton
• Seated cable row Middenrug (ruitvormige spieren en trapezius) · Kabelstation met lage katrol en V-greep of stang 39.267 keer gelogd in Kroton
• Shoulder press Schouders (voorste en middelste deltoideus) · Dumbbells en bank met verstelbare rugleuning, of machine of barbell 42.504 keer gelogd in Kroton
• Shrugs Monnikskapspier (bovenste trapezius) · Dumbbells, barbell, Smith machine of kabel 9.136 keer gelogd in Kroton
• Side plank Schuine buikspieren · Mat 146 keer gelogd in Kroton
• Side-lying leg raise Middelste bilspier (zijkant van de bil) · Mat; eventueel enkelgewicht of band 104 keer gelogd in Kroton
• Single-leg romanian deadlift Hamstrings en bilspieren · Dumbbell of kettlebell 76 keer gelogd in Kroton
• Sit-up Rechte buikspier · Mat, eventueel een schuine bank 1.164 keer gelogd in Kroton
• Skullcrusher Triceps · EZ-bar (of dumbbells) en een platte bank 7.655 keer gelogd in Kroton
• Spider curl Biceps · Schuine bank en EZ-bar of dumbbells 480 keer gelogd in Kroton
• Squat Quadriceps en bilspieren · Squatrek en barbell 9.096 keer gelogd in Kroton
• Step-up Quadriceps en bilspieren · Bank, box of step, met dumbbells, kabel of smith machine 2.465 keer gelogd in Kroton
• Straight-arm pulldown Latissimus dorsi (brede rugspier) · Kabelstation met touw of rechte stang, hoge katrol 15.346 keer gelogd in Kroton
• Sumo squat Quadriceps, bilspieren en adductoren · Dumbbell of kettlebell 14 keer gelogd in Kroton
• Superman Onderrug (rugstrekkers) · Alleen een mat 69 keer gelogd in Kroton
• T-bar row Middenrug (ruitvormige spieren en trapezius) · T-bar row-toestel met borststeun, of een barbell in een landmine met V-handvat 10.038 keer gelogd in Kroton
• Triceps kickback Triceps · Eén dumbbell en een bank, of kabelstation 336 keer gelogd in Kroton
• Triceps pushdown Triceps · Kabelstation met hoge katrol, stang of touw 59.210 keer gelogd in Kroton
• Upright row Zijkant schouder en bovenste trapezius · Barbell of EZ-bar, kabel, dumbbells of Smith machine 1.090 keer gelogd in Kroton
• Wrist curl Onderarmbuigers (binnenkant onderarm) · Barbell, dumbbell of kabelstation, plus een bank 6.670 keer gelogd in Kroton
• Zottman curl Biceps en brachioradialis (onderarm) · Twee dumbbells 89 keer gelogd in Kroton