Creapure of gewone creatine: is het prijsverschil de moeite?

Creatine is een van de best onderbouwde supplementen die er bestaan. Maar wil je er een kopen, dan zie je twee soorten in het schap: potten met een Creapure-logo, en potten met gewone creatine monohydraat. Het prijsverschil kan oplopen tot vijftig procent.

Het korte antwoord: de werkzame stof is exact dezelfde. Creapure is geen andere soort creatine, het is een merknaam voor creatine monohydraat uit één specifieke Duitse fabriek, met een garantie op zuiverheid. Of je die meerprijs betaalt, hangt af van hoeveel je aan die garantie hecht.

Hieronder lees je wat het verschil precies is, wanneer het wél uitmaakt, en waar je bij een goedkopere pot op moet letten.

Creapure is een merknaam, geen creatinevorm. Het is creatine monohydraat dat gemaakt wordt door één Duitse producent, en het logo garandeert dat de grondstof daarvandaan komt.

Waar het voor staat: een productieproces met strenge controle op verontreinigingen. Bij het maken van creatine kunnen bijproducten ontstaan zoals dicyandiamide, dihydrotriazine en creatinine. In kleine hoeveelheden zijn die onschuldig, maar ze zeggen iets over hoe zorgvuldig er geproduceerd is.

Creapure garandeert een zuiverheid van minstens 99,9 procent en test elke batch. Er hangt ook een certificering aan tegen dopingverontreiniging, en dat is voor wedstrijdsporters het relevantste punt van allemaal.

Wat het niet is: een verbeterde of sterkere creatine. Het molecuul is identiek aan dat in elke andere pot monohydraat.

Nee, en daar is geen discussie over.

Creatine monohydraat is creatine monohydraat. Je spieren nemen het op, slaan het op als fosfocreatine en gebruiken het om snel energie te leveren bij korte explosieve inspanning. Dat proces kent het verschil tussen een Duitse en een Chinese fabriek niet.

Er is geen onderzoek dat aantoont dat Creapure meer kracht, meer spiermassa of een betere opname geeft dan gewone monohydraat van een betrouwbaar merk. Wie dat wel claimt, verkoopt je een keurmerk als product.

Waar je theoretisch verschil kan merken: als een goedkope creatine echt vervuild is of onder de opgegeven dosering zit. Dat komt voor bij obscure merken, maar niet bij de bekende namen die je op een vergelijker tegenkomt.

Er zijn drie situaties waarin ik de meerprijs zou verdedigen.

Je doet wedstrijdsport met dopingcontrole. Dit is de sterkste reden. Verontreinigde supplementen zijn een reële oorzaak van positieve tests, en jij bent verantwoordelijk voor wat er in je lichaam zit. Een gecertificeerde batch is dan geen luxe. Kijk overigens ook naar keurmerken als Informed Sport of NSF Certified for Sport, die specifiek op doping testen.

Je koopt bij een merk dat je niet kent. Bij een onbekende webshop of een merk zonder geschiedenis is een keurmerk het enige houvast dat je hebt.

Je hebt gevoelige darmen. Sommige mensen melden minder maagklachten bij zuiverdere creatine. Het bewijs daarvoor is anekdotisch, maar als het bij jou zo uitpakt, is dat je geld waard.

Val je in geen van die drie, dan betaal je de volle pot voor gemoedsrust. Dat mag, maar weet dat je dat koopt en geen extra resultaat.

Kies je voor gewone monohydraat, kijk dan naar deze vier dingen.

Staat er echt monohydraat? Niet HCL, niet kre-alkalyn, niet een blend met van alles erbij. Monohydraat is de vorm waarop al het onderzoek is gedaan en meteen de goedkoopste. De duurdere vormen hebben geen bewezen meerwaarde.

Gemicroniseerd of niet. Gemicroniseerde creatine is fijner gemalen en lost beter op. Puur comfort, geen betere werking, maar het scheelt in het drinken.

Prijs per kilo, niet per pot. Potten verschillen sterk in gewicht. Reken door naar prijs per dagdosering van 5 gram, dan zie je pas of iets goedkoop is.

Een bekend merk. Niet omdat de grote merken magisch zijn, maar omdat ze een reputatie te verliezen hebben en hun batches laten testen. Op onze vergelijker staat de prijs per portie met korting al verrekend.

Los van welk merk je kiest, dit is wat er echt toe doet.

Hoeveel. 3 tot 5 gram per dag, elke dag. Meer levert niets extra op, want je spieren zitten dan vol.

Laadfase? Hoeft niet. Je kan 20 gram per dag nemen gedurende vijf dagen om je voorraad sneller vol te krijgen, maar met 5 gram per dag ben je er na drie tot vier weken ook. Een laadfase geeft bovendien vaker maagklachten.

Wanneer. Het tijdstip maakt nauwelijks uit. Consistentie telt veel zwaarder dan of je het voor of na je training neemt. Neem het op een moment dat je niet vergeet.

Ook op rustdagen. Ja. Het draait om je voorraad in de spier op peil houden, niet om een acuut effect rond je training.

Water erbij. Creatine trekt water je spiercellen in. Drink voldoende, dan voorkom je het opgeblazen gevoel waar sommigen over klagen.