Vitakruid: welke supplementen zijn de moeite voor sporters?

Als sporter let je waarschijnlijk goed op je eiwitten, je creatine en misschien een pre-workout. Maar veel winst zit juist in de basis: genoeg magnesium, vitamine D en omega 3.

Vitakruid is een merk dat zich daar op richt. Geen sportvoeding, maar voedingssupplementen met de nadruk op zuivere ingrediënten en goed opneembare vormen.

Hieronder wat het merk onderscheidt, welke producten voor sporters het interessantst zijn, en waar je op let. Inclusief waar je kritisch mag zijn, want dat hoort erbij.

De vorm van de stoffen. Dit is waar het merk zijn naam aan dankt en het is een reëel verschil. Waar goedkope supplementen magnesiumoxide en zinkoxide gebruiken, kiest Vitakruid vaker voor bisglycinaat en citraat. Die worden een stuk beter opgenomen. Magnesiumoxide komt op ongeveer vier procent opname, bisglycinaat een veelvoud daarvan.

Weinig vulstoffen. Relatief korte ingrediëntenlijsten zonder onnodige toevoegingen.

Realistische doseringen. Geen potjes met 5.000 procent van de dagelijkse behoefte, wat bij B-vitamines nogal eens gebeurt en vooral duurdere urine oplevert.

Waar je kritisch mag zijn: je betaalt voor die kwaliteit, en niet zuinig. Voor stoffen waar de vorm er echt toe doet (magnesium, zink, ijzer) is dat te verdedigen. Voor vitamine D, waar cholecalciferol nu eenmaal cholecalciferol is, betaal je vooral voor het etiket.

Vitakruid heeft een eigen Belgische webshop, dus levering is geen probleem.

Magnesium bisglycinaat. Hun sterkste kaart. Magnesium speelt mee in je spierfunctie, je zenuwstelsel en je slaap, en de bisglycinaatvorm wordt goed opgenomen en ligt mild op de maag. Dit is het product waar het prijsverschil met een goedkope oxide-variant het meest te verdedigen is. Zie ook waar magnesium in zit.

Vitamine D3. Tussen oktober en april maakt je huid op onze breedtegraad vrijwel geen vitamine D aan. Een van de weinige supplementen die voor bijna iedereen te verdedigen is. Let wel: hier is de merkkeuze het minst belangrijk, want de stof is overal dezelfde. Zie tekort aan vitamine D.

Omega 3. Zinvol als je geen twee keer per week vette vis eet. Kijk hier niet naar de prijs per capsule maar naar de hoeveelheid EPA en DHA per dagdosering. Dat verschilt enorm tussen producten, en dat is het enige getal dat telt.

Zink. Vooral relevant als je plantaardig eet, want fytaten in peulvruchten en volkoren remmen de opname. Bisglycinaat of citraat boven oxide.

Collageen. Redelijk bewijs voor huid en gewrichten bij 2,5 tot 10 gram per dag, mits gehydrolyseerd. Zie collageen.

Kijk naar de vorm, niet naar de naam. Bisglycinaat, citraat en picolinaat worden goed opgenomen. Oxide en carbonaat een stuk slechter. Dat verschil is groter dan het prijsverschil tussen merken.

Reken op prijs per dagdosering. Een potje van 60 capsules waarvan je er twee per dag neemt, gaat een maand mee. Een potje van 90 waarvan je er één neemt, drie maanden. De prijs op de verpakking zegt dus weinig.

Bij omega 3: EPA en DHA per dag. Niet het aantal milligram visolie. Twee producten met dezelfde hoeveelheid olie kunnen een factor vier verschillen in werkzame stof.

Stapel niet. Neem je een multivitamine én losse vitamines, dan tel je zo op tot boven de bovengrens. Zeker bij vitamine A, D, E en zink. Zie of een multivitamine nodig is.

Begin met een bloedtest, niet met een pot. Voor ijzer, B12 en vitamine D geldt: aanvullen wat je mist werkt, breed strooien niet. Op de vergelijker zie je wat de actuele prijzen zijn zodra je weet wat je nodig hebt.