Bij inspanning tot ongeveer een uur zijn extra koolhydraten voor de meeste recreatieve sporters niet nodig. Bij langere inspanning wordt koolhydraatinname steeds relevanter: grofweg 30 tot 60 gram per uur bij inspanningen van ongeveer 1 tot 2,5 uur en tot circa 90 gram per uur bij langdurigere inspanning. Bij hoge innames heeft een combinatie van glucose en fructose de voorkeur. Zeer goed getrainde duursporters gebruiken soms tot circa 120 gram per uur, maar dit vereist gewenning en is niet voor iedereen nodig of goed verdraagbaar. Bij een Hyrox hangt het af van de duur: wie rond een uur finisht heeft tijdens de race weinig brandstof nodig, wie er anderhalf uur of langer over doet kan baat hebben bij koolhydraten. Probeer gels altijd eerst tijdens een training, zeker bij hogere innames: maag-darmtolerantie verschilt sterk en is bij hardlopen vaak beperkter dan bij fietsen. Cafeïne uit verschillende producten tel je bij elkaar op. Buiten langdurige inspanning bieden gels doorgaans weinig voordeel boven normale voeding. (Beoordeling: Android Health Clinic.)

XXL Nutrition Energy Gel Pro scoort een A+ (uitmuntend) op de SupplementScore. Energy Gel Pro levert 30 gram koolhydraten per gel, ruim boven de grens van 20 gram, uit glucose en fructose in de verhouding 2:1.