Beste magnesium van 2026
Laatst getest op 4 juli 2026 door het artsenteam van Android Health Clinic (SupplementScore v1.0, alle 9 producten individueel beoordeeld)
Welke magnesium is echt goed? De artsen van Android Health Clinic beoordeelden voor ons 9 magnesium-supplementen via onze SupplementScore, op vorm, dosering en transparantie. Vier producten kregen een A, één zakte naar een C. Het verschil zit vooral in twee dingen. Eén: de vorm — organische vormen als bisglycinaat en citraat worden goed opgenomen, magnesiumoxide aanzienlijk slechter (onderzoek van Firoz 2001 en Lindberg 1990, zie de bronnen onderaan). Twee: de dosering — 200 tot 400 mg elementair magnesium per dag is passend; onder de 100 mg voegt het weinig toe. Eerst het eerlijke verhaal: magnesium is geen standaard sportsupplement. Voor gezonde sporters die gevarieerd eten is er geen overtuigend bewijs dat extra magnesium prestatie of herstel verbetert. Het is vooral zinvol bij een aangetoond tekort of een specifieke reden, zoals obstipatie of bepaalde medicijnen. Gebruik je het, dan zie je hieronder welke producten kwalitatief het beste in elkaar zitten.
De beste magnesium volgens de SupplementScore
Beoordeeld door artsen (AHC) · live geprijsd, korting verrekend · laatst bijgewerkt 4 augustus 2026
De prijzen en volgorde hierboven werken automatisch bij zodra een merk z'n prijs aanpast of er een nieuwe deal live komt. Je leest dus altijd de actuele stand, niet een momentopname van maanden geleden.
Niet elke pot haalde een A — dit is waarom
Transparantie hoort bij een echte test. Dit zijn de beoordeelde producten die géén A kregen, met de letterlijke reden van de artsen:
| Product of vorm | Waarom niet in de lijst |
|---|---|
| MyProtein Magnesium (oxide) — C | Oxide heeft een lage biobeschikbaarheid voor algemene suppletie, en de toegevoegde kleur- en zoetstof voegen niets toe. Nuance van de artsen: bij obstipatie is oxide juist wél een logische keuze. |
| MyProtein Magnesiumbisglycinaat — B | Goede vorm, maar 113 mg elementair magnesium per tablet is vrij laag — je hebt er meerdere per dag nodig om in de zinvolle range te komen. |
| ESN Magnesium Caps — B+ | Uitstekende vorm (bisglycinaat), maar met 194 mg per dag net onder de ideale range van 200-400 mg. |
| Complexen met 4+ vormen (algemeen) | Een mix van meerdere vormen klinkt premium, maar er is nauwelijks klinisch bewijs dat een combinatie beter werkt dan één goede vorm. De artsen geven er daarom geen bonuspunten voor — het is vooral marketing. |
Waar moet je op letten?
Twee dingen: de vorm en de hoeveelheid elementair magnesium. Goede organische vormen als bisglycinaat en citraat zijn gelijkwaardig; oxide wordt minder goed opgenomen (al is het bij obstipatie juist logisch). Een aanvulling van 200 tot 400 mg elementair magnesium per dag is passend; meer geeft geen extra voordeel en kan diarree geven. Een "complex" van meerdere vormen klinkt mooi, maar heeft geen bewezen meerwaarde boven één goede vorm.
Zo komt deze lijst tot stand
Elke score in deze lijst is per product beoordeeld door het artsenteam van Android Health Clinic, volgens onze publieke methodologie. Merken kunnen bij ons geen score of plek in de lijst kopen — niet met advertenties en niet met commissie. We verdienen via kortingscodes als je iets koopt, maar dat verandert de volgorde niet: die volgt de SupplementScore. Zie je iets dat niet klopt? Mail support@supplementscore.nl.
Veelgestelde vragen
Welke magnesium is de beste?
Heb ik magnesium eigenlijk nodig?
Welke vorm magnesium is het beste?
Hoeveel magnesium per dag?
Hoe komt de score tot stand?
Bronnen
- Firoz M, Graber M. Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnesium Research, 2001
- Lindberg JS et al. Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. Journal of the American College of Nutrition, 1990
- Walker AF et al. Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations. Magnesium Research, 2003
- SupplementScore-methodologie en scorekaart magnesium v1.0 (beoordeeld door Android Health Clinic, 4 juli 2026)